近日，市人民医院神经内科主任医师王超、主管护师纵倩做客市传媒中心《名医直播间》栏目，帮助患者了解和应对睡眠障碍问题。

睡眠对每个人来说都至关重要，但如今，随着生活节奏的加快，睡眠障碍的发生率越来越高，已经成为影响健康的一大隐患。简单来说，睡眠障碍就是睡眠的数量、质量、时间或节律出现了异常。它是指当人们在具备适当睡眠机会和环境时，仍持续存在睡不着、睡不好等问题，并且导致白天日间功能受损。睡眠障碍不是单一的一种疾病，而是一大类疾病的统称。常见的睡眠障碍有很多种，比如失眠障碍、过度嗜睡障碍、睡眠相关呼吸障碍、睡眠觉醒昼夜节律障碍、睡眠相关运动障碍（如不宁腿综合征）、异态睡眠（如梦游、睡眠进食障碍）等类型。医学上诊断失眠有严格标准：只有当睡眠问题持续存在，比如每周至少出现3次，并且这种情况持续了1个月以上，同时影响到了白天的正常生活和工作，比如导致注意力不集中、记忆力下降、情绪烦躁等，才可能是患上了睡眠障碍。而最新研究发现，符合这种标准的慢性失眠患者，大脑确实存在“过度觉醒”的特征，他们的脑区代谢比正常人更活跃，就像大脑一直亮着一盏灯，无法彻底熄灭。

很多睡眠问题都是可以通过调整生活方式来预防的。首先，要养成良好的睡眠习惯，每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要熬夜或睡懒觉，这样可以让生物钟保持规律。其次，要营造一个良好的睡眠环境。卧室要保持安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头要舒适，这样有助于更快入睡。在生活习惯方面，下午和晚上尽量不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料，以免影响睡眠。睡前不要吃太饱，也不要进行剧烈运动，可以适当进行一些放松活动，另外，要注意合理安排工作和生活，避免长期处于高压状态。如果遇到了难以解决的心理问题，要及时寻求家人、朋友或心理医生的帮助。

失眠的常见干预方式包括药物治疗、非药物治疗和两者联合。药物治疗有西药治疗和中药治疗，中药治疗一般起效慢，西药治疗主要包括苯二氮类、非苯二氮类药物、有镇静作用的抗抑郁药、褪黑素和食欲素受体拮抗剂等。西药治疗起效快，短期内可缩短睡眠潜伏期、减少夜间觉醒次数、增加总睡眠时间和提升睡眠质量等，但目前尚无长期有效的证据。长期使用苯二氮类药物会改变睡眠结构，导致患者耐受性和依赖性增加，并出现停药反跳、日间残留效应、认知功能损害以及运动不协调等不良反应。失眠症的非药物治疗包括心理治疗和物理治疗。声、光、电、磁等常见的物理治疗方法，声音包括白噪音、音乐疗法，光指光照疗法，电包括经颅直流电、经颅交流电等，磁指重复经颅磁刺激等。失眠症的心理治疗包括认知行为治疗、生物反馈、正念冥想和催眠疗法等。其中认知行为疗法是失眠症的推荐治疗方式，是国内外指南推荐的一线治疗方案。

记者 黄旭 通讯员 黄猛